Derfor er det så svært at sove med ADHD

ADHD og søvn – forbindelsen ingen taler om

Mange med ADHD har et anstrengt forhold til søvn. Ikke fordi de ikke er trætte – tværtimod. Men fordi hjernen ikke bare slukker når kroppen er klar til at sove.

Det er et af de mindst omtalte aspekter af ADHD, og alligevel er det noget rigtig mange genkender.

Hjernen der ikke vil stoppe

En af de mest genkendelige søvnudfordringer ved ADHD er tankemylderen om aftenen. Dagen er slut, du er i seng – og så starter hjernen.

Ting du burde have gjort. Ting du skal huske i morgen. En samtale fra for tre år siden. Et projekt der pludselig virker spændende klokken 23. En idé der ikke kan vente.

Det er ikke angst. Det er ikke bekymring. Det er en hjerne der ikke har fået signal om at det er tid til at slappe af.

Søvnrytmen der forskydes

Mange med ADHD oplever en naturlig tendens til at være mere aktive og fokuserede om aftenen og natten end om morgenen. Det kaldes forsinket søvnfasesyndrom og er mere udbredt ved ADHD end i den generelle befolkning.

Problemet er at verden ikke er indrettet efter det. Arbejde starter om morgenen. Børn skal afleveres tidligt. Og konsekvensen er en konstant søvnunderskud der gør alt sværere.

Søvnmangel forstærker ADHD-symptomerne

Det er en ond cirkel: ADHD gør det svært at sove, og søvnmangel forstærker ADHD-symptomerne.

Koncentration, impulskontrol og følelsesregulering – alt det der i forvejen er udfordret ved ADHD – bliver markant sværere når du er udhvilet. Hvad der normalt kræver ekstra indsats kræver nu enorm indsats.

Mange beskriver at de dårligste dage med ADHD er dem efter en dårlig nats søvn.

Hyperfokus om aftenen

En særlig udfordring er hyperfokus om aftenen. Mange med ADHD sætter sig til at lave noget – se en serie, spille et spil, læse, arbejde på et projekt – og pludselig er klokken tre om natten.

Det er ikke manglende selvdisciplin. Det er en hjerne der endelig har fundet noget der aktiverer den, og som ikke har en god mekanisme til at sige stop.

Hvad hjælper?

Der er ikke én løsning, men der er ting der hjælper mange:

• Fast sengetid og opvågningstid – kroppen elsker rytme, også ADHD-hjernen
• Afkobling fra skærme inden sengetid – blåt lys og stimulerende indhold holder hjernen aktiv
• En aftenrutine der signalerer ro – ikke nødvendigvis lang, men konsekvent
• At skrive tankerne ned – en brain dump inden sengetid kan tømme hjernen for det der kører rundt
• Bevægelse i løbet af dagen – fysisk aktivitet hjælper med at regulere søvnen

Du er ikke doven – du er udmattet

Mange med ADHD starter dagen allerede bagud. De har ikke sovet nok, eller søvnen har ikke været god nok. Og alligevel forventes de at fungere på niveau med alle andre.

Det er en præstation i sig selv at klare en hverdag med ADHD og kronisk søvnunderskud. Og det er noget du fortjener at tage alvorligt – ikke som en svaghed, men som en reel udfordring der kræver reel opmærksomhed.

Kender du dig selv i det her?

Søvn er ikke et isoleret problem. Det hænger sammen med resten af hverdagen – struktur, rutiner og evnen til at lande efter en lang dag.

Når hverdagen har en fast opbygning der gør det lettere at lande, sover mange bedre. Det er en af grundene til at struktur ikke bare handler om produktivitet – det handler om trivsel.

Det er præcis det, vi har bygget Planværktøj til.